Witam, moim celem jest spalenie tłuszczu (głownie z brzucha) oraz poprawienie mięśni. Dodam ze nie jestem początkującym ani w bieganiu ani w treningu na siłowni. Miałem przerwę od września ponieważ musiałem skupić sie na maturze. Przez ten czas "zapuściłem sie" i teraz chciałbym spalić tłuszcz. Potrzebuje porady czy np ćwiczyć na siłowni [...]
Witam, Mam pytanko, ogólnie poczytałem juz troche na temat treningu HIIT. Mam teraz pytanie, czy móglby mi ktoś pomóc mi go ustawić? Bo po prsotu sam nie umiem. Moim celem jest redukcja tłuszczu na brzuchu. Robię abs2, ćwicze FBW 3 razy w tyg i wspinaczke 2 razy w tygodniu. Ten trening HIIT mógłbym jedynie wykonywać w te dni co FBW, bo tylko wtedy [...]
Witam Chce zaczac trening na żeźbe i mam pytanie w zwiazku z tym a mianowicie. Czy po ciezkim treningu na żeźbe potrzebny jest czas na regeneracje miesnia, jak tak to mniej wiecej jaki to jest czas? Pytam bo czytalem ze trening na żeźbe to 5 treningów w tyg. i niewiem czy niezniszcze sibie nadmiernie tego co juz wypracowalem. Jak cwiczyc zeby [...]
[...] 120mcg i będę leciał ciągiem przez 4 tyg. Biore także novothyral 75+15 3 tabsy(w wtorek badania). Aktualnie mam 2700 kcal do tego 238B 83T 270W. 1. Co o tym myślicie o takich makroskładnikach i kaloriach? 2. po kazdym treningu 35 min bieżni. Czy nie jest to za mało ? 3. Gdybym miał dokładać to lepiej interwały 20-30 min czy 30-40 min aeroby?
pytanie jak w temacie obilo mi sie o usze ze gra w pin ponga pomaga sie regenerowac podobno przynosi to bardzo dobre efekty dlatego se pomyslalem ze po kazdym treningu rozegram z kumplem partyje w tenisa zeby sie szybciej zregenerowac napiszcie co sondzicie na ten temat i czy pin pong pomaga w regeneraci narapozdrox
Witam, jak średnio z waszego doświadczenia wychodzi max na 1 powtórzenie przy treningu 5x5, przykład robię 5 serii po 5 powtórzeń stałym ciężarem i ile można dodać kg aby wycisnąć na 1 powtórzenie. Kiedyś robiłem rampę tak: 10x60/8x70/6x75/4x85/2x90/1x95kg, jak miałem około 3 mieś stażu, teraz mam 7 mieś stażu i wyciskam 5x5 85kg (chodzi o [...]
witam po kazdym treningu dokuczaja mi bole stawow w reku(tzn to sa chyba stawy tak ww zgieciu reki po drugiej stronie lokcia) boje sie ze cos to powazenego bo to juz sie powtaza. moze ktos mi powie co to jest i jak temu przeciwdzialac. z gory dziki
[...] podnosze szklanke z herbata i nie moge jej utrzymac zaczyna sie trzasc jakbym trzymal 30kg i nie wiem czy moge cwiczyc na przedramie czy nie jest to na tyle dokuczliwe przy treningu ze czasami nie moge kozystac z wyciagu i wykonywac wszystkich ciwczen gdzie nadgarstek odgina sie w jaka kolwiek strone czym to moze byc spowodowane i co moge zrobic [...]
[...] z treningami i mam pytanie co myslicie na temat takiego połączenia - Pon - klatka, biceps wt - plecy. triceps śr - barki, nogi czwartek - wolne piątek-klatka,biceps sobota - plecy,triceps niedziela-barki W tym treningu robię po dwa ćwiczenia na każdą partię w trneingu, na duże partie wykonuję łącznie 8 serii a na małe 6. Z góry dzięki za rady
Witam. Mianowicie moje pytanie odnosi sie do treningu w ciagu tygodnia na mase. Dotychczasz cwiczylem 3 razy w tygodniu po dwie partie miesni na trening (1. Klata + Biceps 2. Plecy + Triceps 3. Barki + Nogi) a w dni wolne dawalem dwa razy brzuch. Jak narazie ten sposób jest dobry. Moje pytanie zostaje takie, czy moglbym rownie dobrze zrobic w [...]
Chcę aby moje mięśnie pobudzać do maksymalnej hipertrofii. Po godzinym treningu czuje tylko zmęczenie ogólne, a mięśnie nie są zbytnio zmęczone tylko mój organizm jest zmęczony. Co mam robić? Robie wiele różnych ćwiczeń 2-4 serii różnych ćwiczeń przeplatanych między sobą. Nie lepiej robić wiele serii np ćwiczenie unoszenie hantli 14kg klęcząc i [...]
Witam, dziś na treningu hokeja miałem bliskie spotkanie z bandą, dokładnie to wjechałem w nią, po czy w barku coś mi strzeliło. Do lekarza z tym nie poszedłem, ale chyba to zrobię. Gdy kręcę tym barkiem to mnie boli, tak jak by ciągnie, ograniczone ruchy (nie wiem jak inaczej to opisać) oraz gdzie łączy się obojczyk z barkiem, to w tym miejscu [...]
Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia rozciągające powinno stosować sie w treningu Kulturystycznym? Jak wiadomo rozciąganie zaleca się po każdej wykonanej serii każdego ćwiczenia, co wpływa na ogólną jakość mięśni, szybkość ich regeneracji, itp., itd. Interesują mnie wszystkie możliwe ćwiczenia rozciągające na wszystkie możliwe grupy mięśniowe. Z [...]
[...] ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 zaproponowano mi 5 serii na duze partie a 3 na male co o tym sadzicie czy nie bd to za duza objetosc treningu?
Witajcie. chcialbym zaczac cykl typowo na sile. Zastanawiam sie nad 3 suplementami: 1. Xpand 2. Storm 3. Shock Therapy Niedawno mialem 3 tygodniowa przerwe w treningu (powody zdrowotne). Chcialbym poprawic swoje wyniki silowe, poniewaz sa one po prostu zenujace :D Co polecacie z tych 3 pozycji. Prosze o powazne odp SOG wzamian(niestety tylko [...]
[...] na biceps. Przykładowo we wtorek wykonuje normlany trening bicepsów w sobote wykonac trening wstrząsowy czyli jedno ćwiczenie bicepsu np sztanha łamana szeroko wykonać 30 serii po 10-12 pow. oczywiscie do tego duza ilosc bialka w dniu treningu i przez cały tydzien podwojone porcje glutaminy (30g) oraz bcaa. Proszę o porade,dziekuje i pozdrawiam
[...] coś działa czy to juz tylko mit . Coś ktoś może o tym powiedzieć ? Rano : Witaminy, magnez itd do tego CM3 , Storm , Flex Animal , Białko Anima Whey , Po południu lub do treningu ; Resztę witamin; Glutamine ,Białko , M-stak , Beta-alaninę , Stimul , Carbo . Na noc ; Zma , Glutamina , Gaba , Białko , Novedex Ktoś mądry co się zna może [...]
[...] i mam -narazie- taki skromny zestaw: gryf,gryf lamany,hantle, laweczka niestety tylko plaska... i wystarczajaca obciązenia, drazek dokupie na dniach. Nie wiem jakim planem zaczac trenowac i jakie cwiczenia najlepiej uzywac, bo w domu i z takim zestawem to co innego niz na silowni, dlatego prosze was o pomoc, przy wyborze najlepszego treningu
[...] i klata 6-7 ćwiczeń w seriach 12-10-10-8 ze zmianą obciążenia piątek nogi i barki 5-6 ćwiczeń 12-10-10-8 ze zmianą obciążeni napisałem to strasznie ogólnikoqo zależy mi na osiągniedziu wiekszej masy co musiałbym zmienić w swoim treningu jem dosyć dużo nabiału oraz węglowodanów jakby komuś jakieś ogólniki wpadły do głowy to prosze o odpowiedzi
Pytanie do cyklu deki 10ml szoty po 2ml->2mg Myslałem tak 2 w bicki 2 w barki a jednego rozłozycz na 2i w kaptury:/ co wy na to i jak do tego rozpisac testa bo nie mam pojecia... 3 lata treningu dieta jest 183cm 82 kg pozdro600
